Ich stelle hier einige sinnvolle Lebensmittel vor, die hilfreich zur Konzentration sind und dafür sorgen, dass ausreichend Energie zur Verfügung steht. Es gibt gute und schlechte Energiequellen. Schlechte wie Schokolade und andere Süßigkeiten versorgen uns binnen Sekunden mit Energie. Der enthaltene Zucker geht direkt ins Blut und sorgt dafür, dass wir uns wacher und fitter fühlen. Diese schnelle Energie lässt aber auch leider schnell wieder nach. Deshalb ist es wichtig, den richtigen Energielieferanten zu wählen – gute Energiequellen.
Zucker für das Gehirn
Du befindest Dich in der aktiven Lernphase. An normalen Tagen benötigt das menschliche Gehirn ca. 20% der gesamten Energie, die wir täglich aufnehmen. Bei intensiver und längerer Konzentration sogar mehr. Hier ist Zucker ein perfekter Energielieferant, um Müdigkeit vorzubeugen und die Konzentration zu fördern. Darum ist es wichtig, die Nahrungsmittel zu wählen, die Deinen Körper gleichmäßig mit Energie versorgen, anstatt Dir einen schnellen Schub zu geben, der nach kurzer Zeit schon wieder vorbei ist.
Stressminderung durch Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
Das Cholin, das sich in Hülsenfrüchten wie in bestimmten Nussarten – Paranüsse, Walnüsse und Cashewkerne befindet, mindert Stress. Des Weiteren enthalten diese Nussarten Magnesium, welches Nervosität verringert und die Konzentration fördert.
Banane statt Schokolade
Die Banane versorgt Dich mit Energie und guter Laune, da die enthaltene Aminosäure in unserem Gehirn in Serotonin umgewandelt wird und Du Dich so ausgeglichener, glücklicher und zuversichtlicher fühlst. Ebenso ist Obst wie Äpfel, Weintrauben als schneller Energielieferant geeignet. Ergänzt mit den verschiedenen Nussarten Deiner Wahl, erhältst Du so das optimale Brain Food für die Lern- und Prüfungssituation.
Trinke ausreichend
Die Flüssigkeitszufuhr ist ebenso wichtig, um leistungsbereit zu sein. Ideal sind ein Glas (200ml) pro Stunde. Getränke wie Wasser, Tee aber auch Säfte in verdünnter Form sind hier der perfekte Energieträger. Verzichte bitte auf Kohlensäure haltige Getränke, ebenso auf Kaffee, da diese „treiben“ und Dich zu oft zum Toilettengang zwingen als während der Prüfung erlaubt ist.
Letzter Tipp:
Bereite Dir Deine Snacks in handlicher Proportionierung vor. So vermeidest Du Krümel und Schmierereien – Prüfungen mit Fett oder Obstflecken sind nicht so gern gesehen 😉
Viel Erfolg!
Autorin: Angelika Herms (Personalcoach und Trainerin)
